ee co wy pierdzielicie przkurcz i chudzizna z niego jak nic oczywiscie joke z,.a.j.e.b.i.s.t.a sylwetka tez tak chce !!!! jakie robiles cwiczenia na plecy??
Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]
Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]
[...] plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to najpierw szybko barki, potem nogi W [...]
Klatka piersiowa - wyciskanie francuskie? Plecy - Wyciskanie sztangi W klatce nie moze byc francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej [...]
Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]
[...] bicepsa na sobotę to dobry pomysł. Tyle że jeżeli najpierw będziesz robił nogi to zrób 10-15 min. przerwy przed bicem bo chociaż przy nogach bic nie bierze udziału, to ćwiczenia na nogi straszliwie wyczerpują cały organizm. Ponadto jeżeli chodzi o plecy to wg mnie o jedno ćwiczenie za dużo, wyrzuć któreś z tych: ściąganie drążka do klatki, [...]
[...] niewziełem pod uwage, bo mam w domu wąskie futryny, i niemoge go zawiesić tak aby nie spadł. A co do ćwiczeń nóg, to niewiem. Myślałem że to wystarczająco. Postaram się to zmienić, chyba po to tutaj jesteście abyście zwrócili uwage co jest źle. Jakie ćwiczenia, móglibyście mi polecić na plecy? Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-06-06 13:48:28
w zasadzie jedyne co możesz robić to inverted rows i jakies wyprosty tułowia...a i tak szybko okaże się że te ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia którego nie masz są zbyt mało efektywne. Żeby w domu efektywnie zrobić plecy musisz mieć drażek do podciągania lub sporo kilogramów na hantlu./sztandze
[...] sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s uginanie ramion ze sztangą 3s czy to będzie dobre do cyklu na kreatynie? Ile ma trwać ten trening ? Czy mogę urozmaicać co jakiś czas ćwiczenia ? I jeszcze jedno pytanie... da się to podzielić tak aby chodzic na siłownie w ten sposób : pon -trening wt -wolne śro -trening czw -wolne piąt-trening ? Z góry [...]
Witam :) Ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x. Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p Ćwiczenia: A i B *A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi *poniedziałek: seria ćwiczeń A *wtorek: seria ćwiczeń B *środa: off *czwartek: seria [...]
[...] bardziej na plecy jak na nogi. Więc czy mogę martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem -przysiady, wiosłowanie sztanga, pompki na poraczach (na [...]
[...] ciąg 3x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3x8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x8 - rozpiętki na skośnej 3x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 4x8 ciężar 65kg, [...]
Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu [...]
[...] górę ciała nie wzmacniając stawów kolanowych? Wiesz czym to grozi? Moim zdaniem kontuzją. Przysiad i martwy ciąg to powinny być Twoje w zasadzie dwa najważniejsze ćwiczenia, a i tak pewnie nie masz wielkich nóg żeby narzekać. Plan powinien być dopasowany do Twojego poziomu siłownianego rozwoju, czytaj wytrenowania, a jeśli wyciskasz [...]
Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.
Jeżeli Ci nie przeszkadza robienie wiosłowania sztangą w opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej [...]
po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]